இமைத் தொய்வு

இமைத்தொய்வு என்றால் என்ன?

 இது கண் இமைகளை உயர்த்துவதற்கும் பொறுப்பான லெவேட்டர் தசையின் பலவீனம் அல்லது செயலிழப்புக்கு காரணமாகும். இந்த நிலை ஒரு கண்ணைப் பாதிக்கும் போது ஒருதலைப்பட்ச இமைத்தொய்வு என்றும் இரு கண்களையும் பாதிக்கும் போது இருதரப்பு இமைத்தொய்வு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அது வந்து போகலாம் அல்லது நிரந்தரமாக இருக்கலாம். இது பிறக்கும்போது இருக்கலாம், அங்கு இது பிறவி இமைத்தொய்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது அல்லது பிற்காலத்தில் நீங்கள் அது வரலாம், இது வாங்கிய இமைத்தொய்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது.நிலையின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, மேல் கண் இமைகள் பார்வைத் திறனைத் தடுக்கலாம் அல்லது பார்வையை வெகுவாகக் குறைக்கலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலை இயற்கையாகவோ அல்லது மருத்துவ தலையீட்டின் மூலமாகவோ தீர்க்கப்படும்.

இமைத்தொய்வின் காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்

இமைத்தொய்வு பொதுவாக முதுமை காரணமாகும், ஆனால் பல அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் நோய்கள்  அதை ஏற்படுத்தலாம், அவை:

   

•காயம் (வெளிப்புறம்)

•விபத்து (உட்புறம்)

•வயது

•கண்ணிமை கட்டி அல்லது தொற்று

•கண்குழிக்குள் இருக்கும் கட்டி

•நீரிழிவு நோய்

•லெவேட்டர் தசையில் வியாதி 

•கண்புரை அறுவை சிகிச்சையின் பக்கவிளைவு

•கண் அறுவை சிகிச்சையின் பக்கவிளைவு

•தசை சிதைவு போன்ற தசைக்கோளாறுகள்

•மூளைகட்டி

•மயஸ்தீனியாகிராவிஸ் என்ற நோய். 

•பக்கவாதம்

•பெல்லின்பக்கவாதம்

•ஹார்னர்ஸ்சிண்ட்ரோம்

•மூளை ரத்த நரம்பு வீக்கம் 

•போடோக்ஸ்ஊசியின்பக்கவிளைவு

•நரம்புபுற்றுநோய்

•நாள்பட்ட ஒவ்வாமை

•காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள்

    

இமைத்தொய்வு வகைகள்

1. நியூரோஜெனிக் இமைத்தொய்வு (Neurogenic Ptosis):

கண் இமைகளின் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பியல் பாதைகள் பாதிக்கப்படும்போது இந்த வகை இமைத்தொய்வு  ஏற்படுகிறது. மயஸ்தீனியா கிராவிஸ், ஹார்னர் சிண்ட்ரோம் மற்றும் மூன்றாவது நரம்பு வாதம் உட்பட பல அடிப்படை காரணங்கள் இதை ஏற்படுத்தும்.

2. அபோனியூரோடிக் இமைத்தொய்வு (Aponeurotic Ptosis):

அபோனியூரோடிக் இமைத்தொய்வு(Aponeurotic ptosis) என்பது வயதானதால் உருவாகும் நிலையான வகையாகும்.இந்த நோயில், லெவேட்டர் தசை மிக அதிகமாக நீட்டப்பட்டு, அதன் அசல் வடிவத்திற்குத் திரும்புவது கடினமாகிறது.  வயது, காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதும், அடிக்கடி கண்களைத் தேய்ப்பதும் காரணமாக இருக்கலாம்.

3. மயோஜெனிக் இமைத்தொய்வு (Myogenic Ptosis):

இந்த வகைகளில், தசைகள் பலவீனமடையத் தொடங்குகின்றன, இது தசைநார் டிஸ்டிராபி போன்ற அமைப்பு ரீதியான கோளாறுகளால் ஏற்படலாம்.பலவீனமான தசைகளில் லெவேட்டர் தசை அடங்கும், இது கண் இமை தொங்குவதைத் தூண்டுகிறது.

4. அதிர்ச்சிகரமான இமைத்தொய்வு(Traumatic Ptosis):

கண் அல்லது கண் இமைகளில் ஏற்படும் காயம் அல்லது தலை அதிர்வினால் கூட இமைத்தொய்வு ஏற்படலாம்.விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது, சரியான கண் பாதுகாப்புடன் கண்களை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். ராக்கெட் பந்து மற்றும் ஹாக்கி போன்ற விளையாட்டுகளுக்கு கண் பாதுகாப்பு  தேவை.

5. இயந்திர இமைத்தொய்வு(Mechanical  Ptosis):

அதிகப்படியான தோல் அல்லது கட்டிகள் கண்ணிமை வந்தால், இயந்திர இமைத்தொய்வு ஏற்படலாம்.மெக்கானிக்கல் இமைத்தொய்வு என்றால், கண் இமைகள் மிகவும் கனமாக இருப்பதால், கண் இமைகள் தொங்குவது ஈர்ப்பு விசையுடன் தொடர்புடையது.

6. பிறவி இமைத்தொய்வு(Congenital Ptosis):

இந்த வகைஇமைத்தொய்வுஒரு குழந்தை கண் இமைகள் தொங்குவதைக் கொண்டுள்ளது.கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்றில் லெவேட்டர் தசை சரியாக வளர்ச்சியடையாததால் கண் இமைகள் தொங்குகின்றன.குழந்தைக்கு நல்ல பார்வை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கிறார்.சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இது மோசமான நிரந்தர பார்வை மற்றும் சோம்பேறி கண் எனப்படும் ஒரு நிலையை ஏற்படுத்தும்.பிறவி இமைத்தொய்வுஉள்ள குழந்தைகள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு கண் நிபுணரிடம் வழக்கமான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும்.குழந்தை வளரத் தொடங்கும் போது, கண்ணின் வடிவம் மற்றும் அளவு மாறுகிறது மற்றும் காலப்போக்கில் மோசமடையக்கூடும்.

கண் இமைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்:

முதுமை மற்றும் தசை வலிமை குறைவது இமைத்தொய்வு ஏற்படுத்தினால், கண் இமைகளுக்கு சிறப்புப் பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம், துர்நாற்றத்தைக் குறைத்து, கண்களின் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை மேம்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சி செய்ய:

1. உங்கள் இரு கண்களையும் மூடி, கண் இமையின் அடிப்பகுதியில் விரலை வைக்கவும்.

2. முடிந்தவரை உங்கள் கண்களைத் திறக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. இந்தப் பயிற்சியை கிட்டத்தட்ட 15 முறை செய்யவும்.

அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், கண்ணாடி முன் நிற்க முயற்சிக்கவும்.கண் இமைகளின் மேல் பகுதியில் அல்லது புருவங்களின் கீழ் பகுதியில் ஒரு ஆள்காட்டி விரலை வைக்கவும்.புருவ எலும்புக்கு எதிராக விரல்களை உயர்த்தி இரு கண்களையும் மூடவும். உங்கள் கண்களை சில முறை சிமிட்டி, சில நொடிகள் கண்களை மூடிக்கொள்ளவும்.இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட பத்து முறை செய்யவும்.

இமைத்தொய்வு ஊன்றுகோல்:

இமைத்தொய்வு ஊன்றுகோல் என்பது அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சையாகும், இது. இந்த இணைப்பு, அல்லது ஊன்றுகோல், கண் இமைகளை இடத்தில் வைத்திருப்பதன் மூலம்தொங்குவதைத் தடுக்கிறது.  

  

இமைத்தொய்வு ஊன்றுகோல் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: அனுசரிப்பு மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட. சரிசெய்யக்கூடிய ஊன்றுகோல்கள் பிரேம்களின் ஒரு பக்கத்தில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அதே நேரத்தில் வலுவூட்டப்பட்ட ஊன்றுகோல்கள் பிரேம்களின் இருபுறமும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஏறக்குறைய அனைத்து வகையான கண்ணாடிகளிலும் ஊன்றுகோல் பொருத்தப்படலாம், ஆனால் அவை உலோக சட்டங்களில் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. நீங்கள் ஊன்றுகோலில் ஆர்வமாக இருந்தால், இமைத்தொய்வு உள்ளவர்களுடன் பணிபுரியும் ஒரு கண் மருத்துவர் அல்லது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை அணுகவும்.

கண் இமைத்தொய்வு குறைவது எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

1. உடல் பரிசோதனை:

உங்கள் மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்து உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றைப் பற்றி கேட்பார். உங்கள் கண் இமைகள் எவ்வளவு அடிக்கடி துளிர்விடுகின்றன மற்றும் இது எவ்வளவு நேரம் நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் விளக்கியவுடன், உங்கள் மருத்துவர் காரணத்தைக் கண்டறிய சில சோதனைகளை நடத்துவார்.

2.பிளவு-விளக்கு பரிசோதனை(slit-lamp):

பிளவு விளக்கு என்பது ஒரு உயர்-தீவிர ஒளி மூலத்தைக் கொண்ட ஒரு கருவியாகும். கண்ணிமை, வெள்ளை விழி , வெள்ளை விழியில் வெளிப்படலம், கருவிழி, இயற்கை லென்ஸ் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய மனிதக் கண்ணின் முன் பகுதி அல்லது முன் கட்டமைப்புகள் மற்றும் பின்புறப் பகுதியை ஆய்வு செய்ய விளக்கு உதவுகிறது. இது பல்வேறு கண் நோய்களை கண்டறிய உதவுகிறது.

3.டென்சிலன் சோதனை(Tensilon test):

கண் இமை துளிர்த்தல் போன்ற பிரச்சினைகளைக் கண்டறியப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு தேர்வு டென்சிலன் சோதனை.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நரம்புகளில் ஒன்றில் எட்ரோஃபோனியம் என அறியப்படும் டென்சிலன் என்ற மருந்தை செலுத்தலாம்.உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும் அவிழ்க்கவும் அல்லது எழுந்து நின்று பல முறை உட்காரவும் நீங்கள் கேட்கப்படலாம்.

டென்சிலன் உங்கள் தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறதா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களைக் கண்காணிப்பார். இது மயஸ்தீனியா கிராவிஸ் எனப்படும் ஒரு நிலை கண் இமை குறைவதற்கு காரணமா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.

தொங்கும் கண் இமை எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

கண்இமைத்தொய்வு குறைவதற்கான சிகிச்சையானது குறிப்பிட்ட காரணம் மற்றும் இமைத்தொய்வு தீவிரத்தன்மையைப் பொறுத்தது.

இந்த நிலை வயது அல்லது பிறப்பினால் ஏற்பட்டால், எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை என்று உங்கள் மருத்துவர் விளக்கலாம், ஏனெனில் இந்த நிலை பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்குவிளைவிக்காது. இருப்பினும், நீங்கள் தொங்குவதைக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையைத் தேர்வு செய்யலாம்.

உங்கள் கண் இமைகள் ஒரு அடிப்படை நிலையால் ஏற்படுவதாக உங்கள் மருத்துவர் கண்டறிந்தால், அதற்கு நீங்கள் சிகிச்சை பெறலாம். இது பொதுவாக கண் இமைகள் தொங்குவதை நிறுத்த வேண்டும்.உங்கள் கண் இமை உங்கள் பார்வையைத் தடுக்கிறது என்றால், உங்களுக்குமருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும். உங்கள்மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம்.

அறுவை சிகிச்சை:

  

நோயாளியின் கண் இமைத்தொய்வு (ptosis) நிலை நோயுற்ற அல்லது நீட்டிக்கப்பட்ட தசைகள் காரணமாக இருந்தால் மட்டுமே ஃப்ரண்டலிஸ் ஸ்லிங் அறுவை சிகிச்சை செய்ய முடியும். தசைகள் நீட்டப்படுவது வயது காரணமாகும். ஃபிரான்டலிஸ் ஸ்லிங் அறுவை சிகிச்சை பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை இறுக்க அல்லது சுருக்கவும் செய்யப்படுகிறது, இதன் மூலம் நோயாளியின் இமையின் ஓய்வு நிலையை உயர்த்த இந்த செயல்முறை அனுமதிக்கிறது. ஸ்லிங்கைப் பயன்படுத்தி மருத்துவரால் தையலைச் சுழற்றவும், பின்னர் நோயாளியின் புருவங்களுக்குக் கீழேயும், இமைகளுக்கு மேலேயும் திரிக்கவும். கவண் இறுகியதும், இது நோயாளியின் நெற்றியின் தசை  இமையைச்  தூக்குவதற்கு உதவுகிறது. கவண் ஒரு பென்டகன் அல்லது முக்கோண (ஒருமை அல்லது இரட்டை) வடிவத்தில் வளையப்படலாம். இன்று சந்தையில் உள்ள பல ஸ்லிங்களில் மோனோஃபிலமென்ட் நைலான், சிலிகான் கம்பிகள், பாலியஸ்டர், பட்டு, கொலாஜன், துருப்பிடிக்காத எஃகு அல்லது பாலிப்ரோப்பிலீன் ஆகியவை அடங்கும்.

ஃப்ரண்டலிஸ் ஸ்லிங் அறுவை சிகிச்சை மிதமான மற்றும் கடுமையான பிறவி இமைத்தொய்வுக்கு மிகவும் பயனுள்ள அறுவை  சிகிச்சையாக கருதப்படுகிறது. அறுவை சிகிச்சைக்கு பல வேறுபட்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம், இருப்பினும் எந்தப் பொருள் அதிக வெற்றி விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது என்பது தற்போது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

இமைத்தொய்வின் ஊன்றுகோல் எனப்படும் கண் இமைகளை உயர்த்தக்கூடிய கண்ணாடிகள் மற்றொரு விருப்பம். தொங்கும் கண் இமை தற்காலிகமாக இருக்கும் போது இந்த சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அறுவை சிகிச்சைக்கு நீங்கள் தகுதியற்றவராக இல்லாவிட்டால் கண்ணாடிகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

இமைத்தொய்வு உள்ளவர்களுக்கு நீண்ட காலக் கண்ணோட்டம் என்ன?

கண் இமைகள் தொங்குவது பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.இருப்பினும், உங்கள் கண் இமைகள் உங்கள் பார்வையைத் தடுக்கும் பட்சத்தில், நிலைமைக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படும் வரை நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உங்களின் நீண்ட காலக் கண்ணோட்டம் கண் இமை தொங்குவதற்கான காரணத்தைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலும், இந்த நிலை ஒரு ஒப்பனை பிரச்சினை.

இருப்பினும், கண் இமைகள் சில சமயங்களில் மிகவும் ஆபத்தான நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதால், எப்போதும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

2. டீ பேக் (Tea Bag):

வீக்கத்தின் காரணமாக ஏற்படும் பிடோசிஸின் அறிகுறிகளுக்கு உதவவும், அசௌகரியத்தை எளிதாக்கவும், சில தேநீர் பைகளை ஊறவைத்து அறை வெப்பநிலையில் குளிர்விக்கவும். தேநீர் பைகளில் இருந்து அதிகப்படியான தேநீரை பிழிந்து, கண்களில் பைகளை வைக்கவும். துணிகள் மற்றும் பெட்ஷீட்களில் கறை படிவதைத் தடுக்க சில துண்டுகளை தலைக்கு பின்னால் வைக்க கவனமாக இருங்கள்.

3. வைட்டமின் பி12:

    நரம்புத்தசை திசுக்களின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் பி 12 இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து ஆகும்.நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், உங்களுக்கு இந்த வைட்டமின் குறைபாடு இருக்கலாம்.உங்களால் இறைச்சியை உட்கொள்ள முடியாவிட்டால், குறைபாட்டைச் சமாளிக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் உணவில் இந்த வைட்டமின் உட்கொள்வதை அதிகரிக்க, சால்மன், டுனா அல்லது கானாங்கெளுத்தி போன்றவற்றை   உட்கொள்ளுங்கள்.

தயிர்:

 

சைவ உணவுகளிலேயே, மிகச்சிறந்த உணவாக தயிர் உள்ளது. தயிரில், அதிகளவு வைட்டமின் பி 12 அல்லது சயனோகோபாலமைன் உள்ளது. ஒரு கப் சாதாரண தயிரில், 28 சதவீதம் அளவிற்கு வைட்டமின் பி 12 உள்ளது. இறைச்சி அல்லது கோழிக்கறியில் உள்ள வைட்டமின் பி 12 சத்தை விட, தயிரில் உள்ள வைட்டமின் பி 12 சத்தை, நம் உடல் எளிதாக உறிஞ்சுகிறது. வைட்டமின் குறைபாடு உள்ள நோயாளிகளுக்கு,தயிர் இனிய வரப்பிரசாதமாக விளங்குகிறது.

பால் மற்றும் பால் சார்ந்த பொருட்கள்:

 

பாலில் வைட்டமின் பி 12 மட்டுமல்லாது, புரதம், கால்சியம் மற்றும் மினரல்கள் அதிகளவில் உள்ளன. பால் சார்ந்த பொருட்களான சீஸ், பனீர் போன்றவைகளில் அதிகளவில் வைட்டமின்கள் உள்ளன. மற்ற பொருட்களைவிட, பாலில் உள்ள சத்துக்கள், நம் உடலில் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன.

வலு ஊட்டப்பட்ட தானியங்கள்:

 

வேகன் போன்ற சைவ உணவு வகைகளில் அதிகளவு வைட்டமின் பி 12 உள்ளது. முழு கோதுமை ஓட்ஸ் போன்ற வலு ஊட்டப்பட்ட தானியங்களில், வைட்டமின் பி 12 அதிகளவில் இருப்பது மட்டுமல்லாது, போலேட், இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஏ அதிகளவில் உள்ளது. வலு ஊட்டப்பட்ட தானிய வகைகளை நாள்தவறாது எடுத்து வந்தால், நம் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் பி12 தங்குதடையின்றி கிடைக்க வழிவகை ஏற்படும்.

வலு ஊட்டப்பட்ட பால் சாரா பொருட்கள்:

 

சோயா மற்றும் பாதாம் கொட்டை பாலில் இயற்கையாகவே, வைட்டமின் பி 12 அளவு குறைவாகவே உள்ளது. இதை நாம் வலு ஊட்டும்போது, அது வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவாக மாறுகிறது. தினமும் 1 கப் சோயா அல்லது பாதாம் கொட்டை பாலை, நமது உணவாக எடுத்துக்கொண்டால், 2.1 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் பி 12 நமது உடலுக்கு கிடைக்கும்.

ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஈஸ்ட்:

 

வலு ஊட்டப்பட்ட ஈஸ்ட்டில், அதிகளவில் வைட்டமின் பி 12 சத்து உள்ளது. ஒரு தேக்கரண்டி ஈஸ்ட்டை, நமது உணவில் சேர்த்துக்கொண்டால், நமது உடலுக்கு 2.4 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் பி 12 சத்து கிடைக்கிறது. வலு ஊட்டப்பட்ட ஈஸ்ட்டை, சாஸ், கறி உள்ளிட்டவைகளில் சேர்த்து உண்ணலாம்.

முட்டைகள்:

 

நீங்கள் முட்டை பிரியர் என்றால், மிகவும் மகிழ்ச்சியான செய்தி. முட்டையில், நம் உடலுக்கு தேவையான அளவில் வைட்டமின் பி 12, புரதங்கள் மற்றும் கால்சியம் உள்ளது. முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை விட, மஞ்சள் கருவில், அதிகளவில் வைட்டமின் பி 12 உள்ளது. இருந்தபோதிலும், முட்டையை, முழுமையாக உட்கொள்வதே நல்லது. காலை உணவுக்கு பிறகு, வேகவைத்த முட்டையை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

இந்த உணவு வகைகளை போதிய அளவிற்கு உட்கொண்டு, வைட்டமின் பி 13 பற்றாக்குறையை வராமல் தவிருங்கள்.

வைட்டமின் ஏ அதிகம் இருக்கும் உணவுகள்!!! 

உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க நல்ல ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகளை டயட்டில் அதிகம் சேர்க்க வேண்டும். இவ்வாறு ஊட்டச்சத்துள்ள மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், உடல் மட்டுமின்றி, சருமமும் ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும் இருக்கும். சொல்லப்போனால் ஒருவர் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் உள்ளாரா என்பதை சருமத்தை வைத்தே சொல்லலாம். எனவே ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெறுவதற்கு வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும். ரெட்டினாய்ட்அ மருந்துகளில் இருப்பது போன்று வைட்டமின் ஏ-யிலும், சருமத்தில் ஏற்படும் அழற்சிகள் மற்றும் காயங்களான முகப்பருக்களை சரிசெய்யும் தன்மை நிறைந்துள்ளது. மேலும் நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. இத்தகைய உணவுகள் உடலில் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதோடு, சருமத்தையும், உடலையும் நன்கு இளமையுடன் வைத்துக் கொள்ள பெரிதும் துணையாக உள்ளது. எப்படியெனில் இதில் உள்ள வைட்டமின் ஏ, உடலில் உள்ள டாக்ஸின்களால் சரும செல்கள் பாதிப்படைவதைத் தடுக்கிறது சரி, இப்போது அத்தகைய வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ள ஒருசில உணவுகளைப் பட்டியலிட்டுள்ளோம். அதைப் படித்து தெரிந்து கொண்டு, இனிமேல் அந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட ஆரம்பியுங்கள். 

கேரட்:

கேரட் கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ சத்தும் அதிக அளவில் நிறைந்துள்ளது. எனவே கேரட்டை பச்சையாகவோ அல்லது ஜூஸ் போட்டு குடிக்கலாம். 100 கிராம் பேரட்டில் 836mcg வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது. எனவே முடிந்த அளவில், இதனை உணவில் அதிகம் சேர்க்க வேண்டும். 

ஈரல்:

 ஈரல் ஆடு, கோழி போன்றவற்றின் ஈரலில் கூட வைட்டமின் ஏ மற்றும் கனிமச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளது. எனவே இதனை உணவில் சேர்த்தால், இறைச்சியிலிருந்து பெறப்படும் வைட்டமின் ஏ சத்தானது உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படும். 

 சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு:

 கிழங்கு வகைகளில் சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கில் வைட்டமின் ஏ சூப்பராக உள்ளது. அதிலும் அவை பீட்டா கரோட்டீன் என்றதாக உள்ளதால், அதனை சாப்பிடும் போது, அது உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறிவிடுகிறது. 

 சீஸ்:

 சீஸ் மற்றும் இதர பால் பொருட்களிலும் வைட்டமின் ஏ அதிகமாக நிறைந்துள்ளது. இத்தகைய உணவு உடலை ஆரோக்கியத்துடன் வைப்பதோடு, சருமத்தையும் அழகாக வைக்க உதவுகிறது. 

முட்டை:

முட்டை அனைவருக்கும் முட்டையில் புரோட்டீன் மட்டும் தான் அதிகம் உள்ளது என்று தெரியும். ஆனால் இதில் வைட்டமின் ஏ சத்தும் அதிகம் உள்ளது. குறிப்பாக முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் அதிகம் நிறைந்துள்ளது. ஆகவே தினமும் ஒரு முட்டை சாப்பிட்டால், சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளலாம். 

பப்பாளி:

பொதுவாக பப்பாளி அதிகம் சாப்பிட்டால், சருமம் பொலிவாக இருக்கும் என்று தெரியும். ஏனெனில் இதில் வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ளது. ஆகவே தொடர்ந்து பப்பாளியை சாப்பிடுங்கள். 

மாம்பழம்:

மாம்பழம் பழங்களின் ராஜா என்று அழைக்கப்படும் மாம்பழத்தில் ஒருவருக்கு தேவையான அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் அதிகமாக நிறைந்துள்ளது. அதிலும் வைட்டமின் ஏ சத்தும் ஒன்று. எனவே சருமத்தை பொலிவோடும், ஆரோக்கியமாகவும் வைப்பதற்கு மாம்பழத்தை சாப்பிட வேண்டும்.